Est-ce la saison pour manger de la malbouffe …

Les vacances de Noël et du Nouvel An arrivent à grands pas et pour beaucoup d’entre nous, nous commençons à nous demander comment nous allons gérer nos repas pendant la pause. Souvent, nous écrivons cette période de l’année avant qu’elle ne vienne et pensons à cette résolution trop courante du Nouvel An – « Oh, je vais me concentrer sur l’exercice et la nutrition pendant la nouvelle année. » Cela semble familier ???

Tout d’abord, permettez-moi de vous assurer que c’est quand même le bon moment pour passer Noël en famille et entre amis! Il n’y a rien de mal à déguster ce morceau de chocolat, un verre de vin ou un délicieux pudding de Noël. Cependant, nous devons nous rappeler combien nous avons, à quelle fréquence nous le faisons et combien de temps cela dure! Plutôt que de laisser Noël devenir incontrôlable et «d’attendre le nouvel an», j’ai énuméré quelques-uns de mes meilleurs conseils pour en profiter sagement.

Routine

Essayez de maintenir une sorte de routine alimentaire. Si vous mangez habituellement 3 fois par jour ou 6 fois par jour, essayez de le garder (sans trop manger un repas / une collation après l’autre !!). Cela vous encouragera à manger des portions assez régulières avec vos repas, et vous n’aurez pas trop faim au point de trop manger! Essayez de toujours inclure plusieurs portions de fruits par jour et beaucoup de légumes ou de salade avec vos repas.

Faim

Essayez de ne pas aller nulle part trop faim! S’il peut être tentant de «garder l’appétit» pour ce grand dîner de Noël, il est plus probable que vous mangiez plus (et mangiez plus d’aliments avec une densité calorique plus élevée) si vous mourez de faim !! Si vous êtes dehors pour le déjeuner, essayez d’inclure votre petit-déjeuner régulier, ou peut-être même pour certains, une petite collation l’après-midi pour atténuer ou atténuer ces douleurs de la faim!

Portions avec repas et collations

Bien que le contenu de vos repas puisse être légèrement différent et plus courant, essayez d’inclure environ 1/4 des glucides de l’assiette (par exemple, céréales, pommes de terre), 1/4 des protéines de l’assiette (par exemple, viande, poisson) et 1/2 bol de salade / légumes pour le déjeuner et le dîner. De cette façon, vous obtenez toujours beaucoup de bonnes choses, mais vous pouvez également profiter de la liberté de choisir vos produits! Quand il s’agit de grignoter, essayez de manger votre collation en une seule fois, c’est-à-dire ne reculez pas de quelques secondes pour une ou plusieurs collations! Prenez une poignée de la collation de votre choix et dégustez-la lentement et complètement !!

Mangez lentement !!

Vous vous sentirez probablement rassasié et satisfait plus rapidement et apprécierez davantage votre repas! Simple!

Alcool et hydratation

L’alcool ne contient pas beaucoup de nutriments (certaines boissons alcoolisées sont plus saines que d’autres), mais il est riche en calories! Boire de l’alcool nuit également à d’autres bonnes pratiques alimentaires. Pendant plus de 18 ans, bien sûr, vous n’avez pas besoin d’éviter l’alcool tous ensemble, mais essayez de le consommer lentement et d’échanger des boissons avec de l’eau ou des sodas. Cela réduira non seulement le total de vos boissons, mais vous déshydratera également. Les mixers sucrés comme les boissons gazeuses et les jus de fruits peuvent ajouter des calories à votre journée très rapidement, donc si vous aimez ces options, essayez de les remplacer dans certaines boissons par de l’eau gazeuse!

Continuez à avancer

Trouver du temps pour bouger ou faire du sport pendant les vacances peut vous aider à dépenser plus d’énergie, surtout si vous consommez plus d’énergie provenant de différents aliments. Marcher, faire du jogging, nager ou jouer au cricket dans la cour sont toutes de bonnes options !!!

En général, pendant les vacances de Noël, il est parfaitement raisonnable de profiter d’une sélection variée de plats et de boissons avec les personnes les plus proches et les plus proches – après tout, la nourriture fait partie de la façon dont nous communiquons, communiquons et apprécions. Cela étant dit, il peut être utile d’appliquer certains de ces principes pour vous garder en sécurité, en bonne santé et amusant tout au long de cette période!

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