Running Myth # 4 Courir est mauvais pour vos genoux

La course à pied est une activité physique très populaire avec des millions de participants réguliers à travers le monde.

  • Par rapport à d’autres sports et exercices, la course à pied supprime de nombreux obstacles à l’activité physique
  • Il est facilement accessible et confortable, ce qui en fait un exercice attrayant et rapide. La course régulière offre également de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement
  • En fait, les coureurs ont un risque de mortalité prématurée de 25 à 40% plus faible et vivent environ 3 ans de plus que les non-coureurs. Grâce à l’exercice régulier, jusqu’à 35 maladies chroniques sont évitées, y compris le diabète de type 2, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression
  • La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre santé

Malgré ses nombreux avantages potentiels pour la santé, on dit souvent que la course à pied peut avoir un impact négatif sur la santé de vos genoux à long terme.

On pose la question à beaucoup de coureurs: «Pourquoi courez-vous autant? N’est-ce pas mauvais pour vos genoux? »
Avec la nature répétitive de la course à pied et le stress accumulé qui tombe sur vos genoux, vous pouvez comprendre pourquoi beaucoup de gens pensent que c’est vrai.

Alors que le genou est l’un des sites les plus courants de blessures par surutilisation chez les coureurs 6, un nombre croissant de recherches confirme que la course, au moins à un niveau récréatif, n’est pas associée au développement possible de l’arthrose du genou (OA). 1, 7, 8, 9, 10 Étant donné que l’arthrose du genou est associée à une douleur importante et à une mauvaise qualité de vie, ainsi qu’aux bienfaits bien connus de la course d’endurance pour la santé, c’est une bonne nouvelle pour les coureurs.

Une revue systématique récente a révélé que les antécédents de course à pied étaient associés à une prévalence plus faible de l’arthrose du genou (3,5%) par rapport aux personnes sédentaires (10,2%) .1 À l’inverse, la même étude rapporte que les coureurs ayant une longue histoire (15 ans) de course à un niveau compétitif élevé (c’est-à-dire dans les compétitions internationales d’élite) peuvent avoir un risque équivalent de développer une arthrose du genou (13,3%). sinon des coureurs. 1 Une autre étude récente a également signalé une prévalence plus faible de l’arthrose du genou parmi un groupe de marathoniens actifs. 7 Cette étude a impliqué des coureurs qui ont complété au moins 5 marathons et courent actuellement au moins 16 km par semaine.

Qu’est-ce que cela signifie pour les coureurs actuels?

Il semble que le jogging régulier à un niveau récréatif, y compris les marathons, puisse avoir un effet protecteur contre le développement de l’arthrose du genou, tandis qu’une exposition prolongée à un volume élevé et à un jogging à haute intensité peut augmenter le risque d’arthrose du genou. , 1, 7 Le point idéal pour la charge de travail (c’est-à-dire l’intensité, le volume et la fréquence) est de maximiser la santé de vos genoux reste incertain et d’autres recherches de haute qualité sont nécessaires.

Il est important de se rappeler que d’autres facteurs individuels, notamment l’âge avancé, le surpoids, une lourde charge de travail et une blessure au genou antérieure, peuvent prédisposer une personne à un risque accru de développer une arthrose du genou. 1 L’impact de ces facteurs de risque sur l’arthrose du genou chez les coureurs reste également à déterminer.

Et si vous souffrez déjà d’arthrose du genou?

Bien que les avantages significatifs de l’exercice régulier pour traiter l’arthrose du genou soient bien connus 11, il existe actuellement très peu de recherches examinant les effets de la poursuite de la course ou du démarrage d’un programme de course après le diagnostic. Articulation du genou 12 L’incertitude quant à savoir si courir avec une arthrose du genou préexistante accélère la progression de la maladie existe à la fois dans la population générale et les professionnels de la santé. La peur de provoquer une douleur ou une dégénérescence supplémentaire de l’articulation est susceptible d’entraîner de nombreux coureurs à une diminution significative du volume de course ou à l’arrêt après avoir reçu un diagnostic d’arthrose du genou. 5

À ce jour, une seule étude a examiné les effets de la poursuite de la course à pied sur la douleur et l’incapacité associées à l’arthrose du genou. La course auto-sélectionnée chez les personnes de moins de 50 ans ne semble pas accélérer la progression de l’arthrose du genou. En fait, les coureurs souffrant d’arthrose ont montré une plus grande réduction de la douleur au genou par rapport aux non-coureurs souffrant d’arthrose, mais on ne sait pas si la course a aidé à réduire la douleur ou était un signe que quelqu’un allait mieux. 12 Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour guider les coureurs souffrant d’arthrose du genou sur l’intensité et le volume de course optimaux.

Pour résumer, nous pouvons conclure avec confiance que la course à pied n’est pas nocive pour vos genoux. De plus, une participation constante à la course récréative semble améliorer la santé et la fonction du genou à long terme. 1, 7, 8, 9, 10 Quant au volume de course idéal pour optimiser la santé des articulations, cela reste incertain. Il est important de se rappeler que la quantité de course qu’une personne peut tolérer est très individuelle et dépendra d’un certain nombre de facteurs, y compris vos antécédents passés ou actuels de douleur au genou. Une gestion soigneuse du stress de course, la technique de course et l’entraînement en force sont des facteurs importants pour reprendre la course après une blessure et pour réduire le risque de blessures futures. 13, 14, 15 Les coureurs devraient consulter un professionnel de la santé ayant une expérience de travail avec les coureurs pour obtenir des conseils adaptés à leur situation individuelle. Faites-le et j’espère que vous pourrez continuer à travailler!

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