L’exercice est bon pour votre santé, mais en faites-vous vraiment assez?

Les agents de santé, les réseaux sociaux nous l’ont tous dit et nos mamans pensent probablement que «l’exercice est bon pour la santé», mais comprenons-nous son importance?

L’exercice réduit le risque de maladies chroniques, de maladies et de blessures en augmentant la force musculaire, en diminuant la graisse corporelle et en améliorant la capacité fonctionnelle globale. Mais comment savons-nous si nous faisons suffisamment d’exercice pour récolter ces avantages? Le Guide de l’activité physique et du comportement sédentaire en Australie est un bon point de départ. Ces recommandations, basées sur les résultats de recherche actuels, nous donnent les exigences minimales en matière d’activité physique pour améliorer notre santé.

Selon les directives, il est recommandé de faire au moins 2,5 heures d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Si vous ne faites aucun exercice actuellement, ce n’est pas grave – nous devons tous commencer quelque part! Vous pouvez commencer avec une heure et demie par semaine et augmenter progressivement la durée recommandée.

La façon la plus simple de commencer est d’essayer de raccourcir votre temps tout au long de la semaine. Promenez votre chien ou passez l’aspirateur dans toutes les pièces de votre maison; Il existe de nombreuses petites façons d’être actif tout au long de la semaine pour accumuler le temps minimum requis. Vous n’avez pas besoin de courir si ce n’est pas votre affaire!

Idéalement, les activités de renforcement musculaire devraient être effectuées au moins 2 jours par semaine pour maintenir la force nécessaire à la vie quotidienne, comme prendre le bus, aller aux magasins, etc. Bien que se rendre à la salle de sport soit très bénéfique pour se renforcer la force, l’exercice à la maison en utilisant votre propre poids est également efficace. Les squats, les fentes et les pompes sont d’excellents exercices pour le poids total du corps. https://steroidmag.com/inekcionnye-steroidy/trenbolon/ Ajouter des haltères ou des bandes de résistance est un moyen facile de progresser lorsque vous sentez que votre force s’améliore. Si vous ne les avez pas, faites une descente dans votre garde-manger – vous y trouverez de nombreux articles dont le poids exact est indiqué sur l’étiquette. (Oui – utilisez une boîte de soupe au lieu d’un haltère!)

La chose la plus importante à éviter est un mode de vie sédentaire (une personne / un style de vie principalement assis / couché / ou simplement inactif). Cela peut entraîner l’apparition précoce de problèmes de santé (évitables) tels que l’hypertension, le diabète ou l’athérosclérose. Si votre travail vous oblige à vous asseoir à un bureau, essayez de vous fixer comme objectif de vous lever et de vous déplacer toutes les heures. Il existe de nombreuses applications pour cela, mais la chose la plus simple à faire est de définir une alarme sur votre téléphone.

Si vous avez une réunion, suggérez de vous promener au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence. Cytomel cycle Ou, si vous regardez la télévision, levez-vous et faites des squats pendant votre pause publicitaire (ou levez-vous et changez de chaîne!). Chaque petit pas compte.

Si votre vie est trépidante et que vous ne voyez pas de temps libre pour être actif, ne désespérez pas. Essayez d’intégrer les choses de votre journée dans vos activités. Si vous utilisez les transports en commun, arrêtez-vous un ou deux arrêts avant le vôtre et marchez le reste du chemin, utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou garez votre voiture plus loin des commerces. Si vous avez un moyen de mesurer vos pas, vous pouvez voir combien ces petites choses s’accumulent.

N’oubliez pas que toute activité vaut mieux que rien, alors pendant que vous passez votre journée, sachez quelles mesures vous prenez pour être actif. Il y a toujours la possibilité d’inclure des exercices dans votre emploi du temps, il vous suffit d’être prêt à les rechercher.

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